僕は昔から喉が強いタイプではありません。
少し乾燥しただけでも声が枯れてしまったり、
朝起きたらまったく声が出ない日があるほどです。
一番大変なのが1年に1度ぐらい急に声が出ない日があります。
先日に声を酷使した日に発生しやすいです。
その日は仕事にも影響し、
仕事中に伝えたい業務内容を伝えられない…
Youtubeも収録できないという、精神的にもダメージを受けてしまいます。
「喉が使えないだけで、生活の幅が一気に狭まる」
この経験をきっかけに、僕は喉のケアを生活習慣に組み込みました。
この記事では、実際に僕が続けている
お金がかからない／続けやすい／効果が高い喉ケア習慣
をまとめています。
喉が弱い方、季節の変わり目に体調を崩しがちな方、
声を使う仕事・副業をしている方の参考になれば嬉しいです。
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声が出なくなった日｜生活が止まる瞬間
一番印象に残っているのが、「朝起きたら声が出なかった日」です。
喉がザラつくような違和感があり、声を出そうとしても空気が擦れるような感覚だけ。
仕事の準備をしながら「今日…お客様との会話どうしよう…」と本気で焦ったのを覚えています。
その日は仕事にも大きな影響が出ました。
・会話/電話対応ができない
・会議で話せない
・上司にうまく説明できない
そして一番辛かったのが、やりたいときにやりたいことができなかったことです。
「これは声を使うから治った時にしよう…」
声が出ないだけで何もできない。
この日を境に、
「喉を守ることは、生活も副業も守ることなんだ」
と強く実感しました。
僕が本当に効果を感じた喉ケアTOP5
ここからは、僕が実際に試して「これは本当に効いた」と感じたケア方法を紹介します。
① 温かい飲み物をゆっくり飲む
冷たい飲み物は喉に負担がかかります。
喉が不調の時は、まず 温かい白湯やスポーツドリンクをゆっくり飲むようにしています。
特にポカリスエットを少し温めて飲むと、喉の奥がすこし楽になります。
1〜2分かけてゆっくり飲む のがポイントです。
② 加湿＋マスクで喉を守る
乾燥は喉の大敵です。
僕は喉に違和感がある日は、徹底的に喉を守ります。
- 家の中でもマスク
- 寝る前は濡れマスク
- 部屋の湿度を上げる工夫
これをすると翌朝の喉の状態が少し楽になります。
③ 刺激の少ない優しい食事に切り替える
喉が痛い時に固いものや濃い味付けは本当に負担になります。
僕は以下の食事をよく取り入れます。
- コーンスープ
- 卵料理
- お粥/オートミール
- やわらかいタンパク質/プロテイン
優しい食感と温度の食事は、喉の回復を助けてくれます。
④ 龍角散ダイレクトは即効性がある
個人的に必須アイテムです。
喉に違和感が出た瞬間に使うと、その後の悪化を防いでくれる感覚があります。
仕事中でも使いやすく、ポケットに入れておける点も◎。
箱でストックをもっておきましょう！
⑤ 話さない勇気を持つ
これが一番大切です。
喉が痛い時に無理に話すのは悪化の原因になります。
僕は仕事の日でも最低限の会話に絞り、副業も無理せず喉を休めるようにしています。
声を酷使しない選択が、結果として回復を早めてくれました。
逆に話さずにチャットでやり取りをすることで記録は残り、
言語力や伝え方、伝わるように簡潔に書けるかという練習にもなります。
声が使えないならチャットを使って伸ばせるものを伸ばしましょう。
スーパーで揃う「喉回復セット」
僕が実際にスーパー（イオン系列）で買っているアイテムは以下のとおりです。
・ポカリスエット
水分・塩分の補給がしやすい。少し温めると喉が楽になる。
・はちみつ系ののど飴
乾燥対策に強く、刺激が少ない。
・コーンスープ／お粥
喉が痛くても食べやすい。体全体の負担も少ない。
・龍角散ダイレクト
違和感があるときの即効性が高い。
・味噌汁・クノールスープ
食事を作れない時でもこれだけで十分。
これ全部揃えても 1,000円ちょっと。
手軽に始められて効果の高い組み合わせです。
寝るときの「エアコン乾燥対策」が本当に重要
僕は加湿器を持っていないため、以下のような「原始的だけど効果的」な方法を使っています。
・濡れタオルを部屋にかける
・コップに水を入れて置く
・部屋の扉を少しだけ開けて湿気をキープ
・濡れマスクをつけて寝る
これだけでも翌朝の喉の痛みが大幅に軽減されます。
加湿器がなくても十分対応できます。
のど飴と龍角散の使い分け
実は使い分けがとても重要です。
・ のど飴
乾燥対策に強い
喉がカサつくときに最適
仕事中にも使いやすい
・ 龍角散
炎症や違和感に強い
喉が「つまる感覚」のときに効く
悪化を防ぐ即効性
僕は 「調子が怪しい」と思ったら龍角散、日常ケアはのど飴 と使い分けています。
喉を守ることは、生活と副業を守ることだった
喉ケアを習慣化してから、生活全体が大きく変わりました。
・朝起きて喉が痛いことが減った
・仕事での会話がスムーズ
・会話や通話等にも影響しなくなった
・Youtubeが安定して撮れる
・体調の心配をしなくてよい
特に、
「喉を守る＝好きなことを守る」
という感覚が強いです。
生活改善は、未来の自分の時間・健康・行動を守るための積み重ねだと感じています。
まとめ
・喉が弱い人ほど日常のケアが大事
・スーパーで買えるアイテムだけでも十分に回復できる
・寝る前の乾燥対策はとても効果が高い
・龍角散とのど飴は目的で使い分ける
・喉を守れば仕事も副業もスムーズ
・「声」は人生の幅を広げる大切な武器
毎日の少しの習慣が、確実に未来の喉を守ってくれます。
僕の経験が、同じように悩んでいる方の助けになれば嬉しいです。
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