ジャーナルノートを書いてしっかり自分に向きあう

2026年2月からジャーナルノートを書き始めてみました。
なぜ書き始めたのかとジャーナルノートの書き方、続けるためにしていることをまとめてみました。

ジャーナルノートに取り組んでみようと考えている方の参考なれば幸いです。

ジャーナルノートを始めてみた

2026年2月からジャーナルノートを書き始めました。

ジャーナルノートとは

「思考」「タスク」「記録」を１冊のノートにまとめ頭の中を整理するノートの取り方です。
単なるToDoや日記ではなく、自分の思考を整理し、行動を最適化するためのツールです。

ジャーナルノートを始めた理由

2026年1月に引っ越しを行い生活環境が変わりました。
生活環境の変化に合わせて自分の行動をもっと意味のあるものにして、夢を叶えることができるようになるために始めました。

ジャーナルノートを始め、思考の整理と記録をすることで自分としっかりと向き合い、意味のある行動だけを残すように日々改善していこうと考えました。

本職、ブログ、Youtubeチャンネルへの取り組み、自分の夢の実現、将来やりたいこと…
色んなことにしっかりと目を向けて日々を無駄に過ごしたくないという気持ちがありました。

さらにジャーナルノートを書く上でただの記録になってしまわないようにするために、ジャーナルノートの意味と書き方を調べ、自分に合う形にカスタマイズして取り組んでいます。

ジャーナルノートに書いていること

私が書いているジャーナルノートの内容は本来のジャーナルノートにカスタマイズを加えています。

使っているノートとペン

ノートとペンは自分が好きなモノや気に入っているものを使うようにしましょう。
なるべくノートのサイズは大きい方が良いかもしれません。
ノートのサイズは思考のサイズと言われているぐらいで、私もノートを書いていてもう少し大きい方が良いなと思っています。とりあえず、今のノートを使いきるまで続けて、新しいノートからはひとまわり大きいサイズにしようと考えています。

ノート：デルフォニックス ロルバーンポケット付メモL ブラック
　　　（次回からA5にサイズアップ予定）

ペン：ぺんてる ゲルインキボールペン エナージェルフィルグラフィ 0.5mm 黒インク BLN2005
　　　スライド式のボールペンであることが特徴

ジャーナルノートの基本構造

本来のジャーナルノートの基本構造は以下の通りです。

1. 目次（Index）
2. 中長期目標（Future Log）
3. マンスリーログ（Monthly Log）　
4. デイリーログ（Daily Log）

さらにノート内に記載する際に使用するルール

• 記号（・がタスク、○が予定、×が完了…）

私がジャーナルノートに書いていること

私は書く量も日によって異なり、１日当たり何ページ使用するか推測できなく、さらに面倒なことは続かない性格なので目次を書くことをしていません。
私が書いているジャーナルノートの中身は以下の通りです。

1. 今年やりたいことリスト
   　約50個書くスペースを設けて思いついた時に書く
   　できたことはチェックしていく
2. 今年ほしいものリスト
   　約50個書くスペースを設けて思いついた時に書く
   　できたことはチェックしていく
3. マンスリーログ
   　横軸：自分が習慣にしたいことを書き出す
   　縦軸：日を書き出す
   　内容：その日に習慣にしたいことを出来たら塗りつぶす
4. デイリーログ（見開き2ページ分）
   　想い朝（見開き1ページ目左側）：朝起きてから約５分間思っていることや考えたことを書き出す
   　　　　　書き出したことに対して理由を深ぼりする
   　　　　　気づいたこともメモしておく
   　ToDo S（見開き1ページ目右上側）：生活をするために必要なその日のToDoを書き出す
   　　　　　 Sはサバイブを意味している
   　ToDo D（見開き1ページ目右下側）：自分が実現したい夢や目標のためのToDoを書き出す
   　　　　　 Dはドリームを意味している
   　想い夜（見開き2ページ目）：夜寝る前に約５分間思っていることや考えたことを書き出す
   　　　　　書き出したことに対して理由を深ぼりする
   　　　　　気づいたこともメモしておく

ノート全体の構成
　1. 今年やりたいことリスト
　2. 今年ほしいものリスト
　3. マンスリーログ
　4. ディリーログ
　※月末までディリーログを繰り返す
　※月初にその月のマンスリーログを作成しディリーログを繰り返していく

特徴は以下の通りです。

• 書くときに考えることに集中する為に記号等は使用していない
• どれだけしんどくても1分でもいいからディリーログを書くこと
• 朝起きた時と夜寝る前に思ったことを何でも書く

ジャーナルノートが続くためにやっていること

私がジャーナルノートを続けるためにやっていることは、特徴の一部でもありますが、
「どれだけしんどくても1分でもいいからデイリーログを書くこと」です。

１日の中でジャーナルノートを触る回数を増やしつつ
なにがなんでも続けるようなルールにしています。

今は意識的に書こうとして書いていますが、
いつの日か「書かないと気持ち悪い」という歯磨き状態に
なればいいなと思っています。

最後に

取り組み始めてまだ１ヶ月経っていませんが、
モヤモヤを書き出す癖の様なものが付いてきたような気がします。

仕事でも仕事ノートを取り一旦脳の外に出すことで、
作業に集中できるようになってきたような気がします。

まだまだ気がする程度ですが、
何か結果に繋がればモチベーションアップにもつながると考えています。

まずは続けてみることを軸に取り組んでいき、
次第に思考の整理と記録を行い、意味のある行動だけを残すように日々改善して
行ければと思っています。

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