「最近なんとなく調子が悪い」
「肌が荒れる、集中できない、朝が弱い…」
そんな悩みを抱えたまま、僕は長い間「がまんしながら」生活していました。
・食事がめんどくさい
・肌荒れが治らない
・作業をもっと集中して取り組みたい
本業をこなしながら夢や目標に向かって取り組み続ける毎日で、
健康も美容も生産性も、すべてが中途半端になっていました。
そんな僕が 「体→肌→集中力」 の順に改善していった結果、
生活が整うきっかけになったのが
・WHEY（ホエイプロテイン）
・SOY（ソイプロテイン）
・MCTオイル
・軽断食
この４つの組み合わせでした。
この記事では、
僕がこの習慣にたどり着くまでの「３つの軸」をまとめてみました。
極端に無理な制限はなく、誰でも始められる内容です。
参考になれば嬉しいです。
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軸①｜高校生の頃から続くWHEYの習慣
僕は高校生の頃からずっとWHEYプロテインを飲んできました。
部活で筋トレをしていたので、少しでも体を大きくしたいのと回復のために飲むのが当たり前でした。
正直、プロテインの効果を「劇的に」感じたわけではありません。
それよりも小さかった身体が成長期と共に大きくなって来たので、
変化や効果を感じにくかっただけだと思います。
でも、続けてきて分かる小さな変化はありました。
・昔より筋肉痛が少なくなった気がする
・食べなくても栄養が補える「安心感」
・食事準備や洗い物が減って生活が楽になる
今の僕にとってプロテインは、
「体が安定する最低限の土台」となっています。
ただ、成長するにつれてある問題にぶつかりました。
軸②｜肌荒れが悪化 → SOYと軽断食に切り替えた
大学〜社会人になってから、肌が一気に荒れ始めました。
（大きな原因はストレスだと思います。）
ニキビ、赤み、乾燥、むくみ……。
世間一般的に言われる「清潔感」が全くないニキビ肌の状態。
ニキビ肌を治したい。
そんなときに聞いたのが
「WHEYは人によってはニキビが出やすい」
ということ。
さらに、
「腸活をすることで肌の再生を促すことができる」
と聞いたので、食生活とプロテインを見直すことにしました。
軽断食（朝の固形物カット）を導入
最初の2日間ぐらいは正直キツかったですが、
・胃腸が休まる
・間食が減る
・疲れが溜まりにくくなる
という体の変化がはっきり出てきました。
最初の頃は
ずっとお腹が鳴っていたし、
2日目の夜はお腹が減りすぎてこのまま寝たら
もう起きて来れないんじゃないかなとも思いました。
ただ断食をすることで
少しずつ新しいニキビができにくくなってきました。
SOY（ソイプロテイン）へ切り替え
SOYにした理由は大きく２つです。
・腹持ちが良い（軽い食事をした感覚になる）
・WHEYよりも肌荒れが落ち着きやすい（大豆由来）
結果として、
・肌が落ち着いた気がする
・朝の食事のだるさが減った
・断食中でもある程度栄養を摂取できた
という改善が出てきました。
軸③｜作業効率を上げたくてMCTを導入し生産性向上へ
肌が少し落ち着いてきたら、
次に気になったのが夢に向かっての作業の効率化でした。
僕は基本的に朝4:30に起きて「朝活」をしていますが、
・頭がぼんやりする
・作業スイッチが入らない
・最初の作業のとりかかりが重い
という問題がありました。
そこで取り入れたのが MCTオイルです。
劇的な効果を感じたわけではないものの、
・コーヒー＋MCTの香りで「自分のスイッチ」が入りやすくなった
・朝の集中が続きやすくなった
・作業量が増えた
・行動開始までの時間が短くなった
この「自分のスイッチ」が入りやすくなったというの効果が
とにかく大きかったです。
特に、朝の時間のがめちゃくちゃ捗るようになりました。
3つの軸がつながった時、生活がより最適化された
当初はバラバラに始めた
・WHEY（高校からの習慣）
・SOY（肌荒れ対策）
・軽断食（体調管理）
・MCT（作業効率UP）
これらは結果的にすべてつながりました。
身体：WHEYで安定
肌と健康：SOY＋軽断食で改善
集中力：MCTで加速
この３つが整うと、生活全体が軽くなる。
そして、
「朝起きてすぐ作業に入れる体とメンタル」
が習慣化され、少しずつパフォーマンスが底上げされました。
朝活とMCT×SOY×軽断食の相性が最高だった
・朝から体が重くない
・空腹で逆に集中が切れにくい
・コーヒーでスイッチが入る
・無駄な時間が減る
生活リズムと夢や目標に向かって取り組む作業時間が安定してきました。
「朝の1〜2時間でどれだけ人生が変わるか」
いまはこれを実感しています。
まとめ｜「修行」ではなく、生活を整える仕組みだった
・身体（WHEY）
・健康（SOY＋軽断食）
・生産性（MCT）
これら3つは全部「続けやすい仕組み」です。
僕が続けられている理由は、
・仕組みになっている
・取り組むまでのコストが低い
・効果を感じる部分だけ残した
・自分に合った習慣に育てていった
ただそれだけです。
特別なものではなく、
今日からでも少しずつ取り入れられる方法です。
「最近調子が悪い」
「夢への取り組みも本業も両立させたい」
「肌・体調・集中力を整えたい」
そんな人におすすめです。
